腹筋ローラーの効果とおすすめの腹筋ローラー

腹筋ローラー（アブローラー）とは？

ローラーの左右にグリップがついた、腹筋を鍛えるためのトレーニング器具が腹筋ローラー（アブローラー）です。
グリップを握り、自重をかけてローラーを転がすことで腹筋を鍛えることができます。

比較的安価で誰でもかんたんに使うことができ、やり方次第で効果的に負荷をかけられるのでおすすめの器具です。
なお、腹筋以外にも腕や背中など上半身を鍛えることが可能です。

腹筋ローラーのメリット

腹筋ローラーのメリットは、筋トレ初心者でも上級者でも取り組みやすいことです。筋力がない女性や高齢者でも始めやすく、特別な知識やテクニック等は必要ありません。
また、首や腰を痛めずに腹筋を鍛えることができます。

腹筋ローラーで鍛えることができる筋肉

1. 腹直筋
2. 外腹斜筋
3. 広背筋
4. 上腕三頭筋
5. 脊柱起立筋

腹筋ローラーのおすすめ

AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き

ローラーサイズが直径約15.3cm、幅約8.6cmとなっており、一輪タイプの腹筋ローラーで腹斜筋などバランス良く鍛えられることが魅力です。

パイプをローラーに挿してグリップを取り付ければOKのかんたん組み立てで、耐荷重は約100kgあります。
フローリングや床に傷めにくく遮音にもなるローラーで、滑りにくくクッション性もよくて手が痛くならないのもポイントです。

筆者購入価格 1,880円
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CATOOM 腹筋ローラー マット付き + 腕立て

耐久性＆滑り止めが特徴の腹筋ローラーとなっており、腕立て用のプッシュアップバーと膝マット付きです。
汗をかいた手のひらのために設計された滑り止めハンドルが、非常に滑りにくく安全にトレーニングが可能です。

衝撃吸収性があり、滑りにくく、床も保護できる幅広で長めのマットが付属しているのもうれしいです。
コアローラーホイールのハンドルは取り外し可能で、持ち運びにも便利です。自宅、ジムでも使えます。

筆者購入価格 2,899円
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FEELCAT 腹筋ローラー

二輪タイプの腹筋ローラーで、耐摩耗性に優れているEVA素材を採用しています。
静音仕様となっていて夜のトレーニングでも近所の人に迷惑をかけません。

肉厚な高密度スポンジのハンドルは柔らかくて握りやすいのもポイントで、強度に優れています。
車輪の部分は環境に優しいABS樹脂を採用しており、二輪デザインなので安定性があるのも特徴です。

筆者購入価格 1,890円
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adidas(アディダス) アブホイール

アディダスの腹筋ローラーで、2本のソフトグリップハンドルでバランスを保ち動作を支えるコアマッスルを鍛えられます。
体幹および身のこなしを向上させるのに役立ち、フィットネス・エクササイズに効果的です。

体幹の総合力を高めるためにデザインされており、ホイールの直径は18センチ & 厚みは5センチと安定性もしっかりしています。
握りやすく、滑らないグリップで、組立も簡単です。

筆者購入価格 2,291円
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ATHNOUS 腹筋ローラー

従来の腹筋ローラーとは違い、アームを握り、ローラーの上に肘を乗せてトレーニングするようになっています。
ヒジに体重を預けることで、手のひらの痛みを無くし、効率的に腹筋を鍛えることができるのが特徴です。

初心者に優しい『アシスト機能』がついており、負荷が弱いトレーニングから開始することがでます。
なお、『井倉俊平トレーナー考案のトレーニングメニュー』を掲載した取り扱い説明書が付いてきます。

筆者購入価格 3,280円
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ボディテック 腹筋ローラー

超静音・耐摩耗仕様のダブルホイール採用で、使用時にゴロゴロと音がしたり、床が傷つくことながく、夜中でもトレーニングが可能です。
グリップ部には高密度発砲スポンジを装着しているので、手が汗で滑ることなく痛くなりにくいです。

パイプにホイールとグリップを差し込むだけで簡単組み立てで、分解できるので、持ち運びや収納にも便利です。
膝保護マット付きです。

筆者購入価格 1,380円
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PROIRON 腹筋ローラー

ホイールの厚さは8.5cmとかなり厚く、安定したトレーニングが可能です。
外側はTPEゴムで覆われており、静音設計になっています。

表面は滑りにくいテクスチャーデザインで、耐摩耗性があり、床を傷つけません。
ハンドルは5mm厚のNBRフォームで覆われており、滑りにくく汗を吸収します。また、長時間使用しても手が痛くなりません。

筆者購入価格 1,899円
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FUKU+FUKU 腹筋ローラー

従来の1輪タイプの商品と異なり、4つのローラーと肘置きで使用時の安定感が抜群なのが特徴です。
前のローラー部分にはばねを内蔵しており、前後の動きをアシストしてくれます。

本体部分にはスマートフォンを置けるスペースがあり、動画を確認しながらトレーニング可能です。
現役パーソナルトレーナーの森氏監修＆使い方や正しいフォームの解説動画付きです。

筆者購入価格 3,280円
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MERACH 腹筋ローラー

腹筋だけでなく全身をくまなく鍛えられる腹筋ローラーです。
アームレストは体を支えて安定性を高め、腕や肩にかかる負担を軽減できます。

オートリターン設計で初心者でも気軽に運動可能で、スマホホルダーとタイマー機能も兼ね備えています。
幅10㎝の二輪仕様で、トレーニング中の安定性に優れ、膝を保護するマットと滑り止めハンドルは、安全性と快適性に優れています。

筆者購入価格 4,980円
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MERACH 腹筋ローラー タッチパネルディスプレイ

タッチパネルディスプレイ付きなのが特徴の腹筋ローラーです。
タッチ可能な液晶ディスプレイが搭載されており、回数・時間・消費カロリーがリアルタイムで正しく表示されます。

自分の運動データを把握しながら、トレーニングの量・強度を調整することが可能です。
Type-Cで充電することができ、満充電になると、最大で40時間駆動可能です。

筆者購入価格 6,980円
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